罗圩中心小学篮球训练大纲

周次

学习技能

动作说明

第一周

1. 体侧运球（坐姿直腿）

2. 原地运球（前后开立）

3. 高低高处运球（木凳）

1. 双腿并拢伸直坐于地面，球在身体一侧进行单手运球。

2. 双脚前后直立行进运球，落球点在侧前方，高度与胸腰之间。

3. 站在约20-40cm高的木凳上行进单手高低运球，球落点在地面。

第二周

1. 体前单手滚球（全蹲）

2. 后退走运球绕障碍物（平衡砖）

3. 行进间运球过高低障碍物（平衡砖）

1. 身体全蹲，球放于体前地面，行进单手前、后、左、右滚动球。

2. 单手运球后退走，以“S”形的方式绕过障碍物。

3. 行进间单手运球走过高低不等的平衡砖。

第三周

1. 双手胸前抛接球（额头高度）

2. 双人高地抛接球（1-1.5m）

3. 双人合作抛追球

1. 双脚自然站立，手臂自然微曲，双手托球底部于胸前并用力把球往上抛起（额头高度）；接球时，双手主动迎接球。

2. 两人距离1m-1.5m面对面站立，进行双手抛接球。

3. 双人合作，一人把球抛出，另一个人快速跑到球前面接住球。

第四周

1. 半蹲胯下“8”字滚球（从后往前）

2. 行进间双脚跳跃后投篮（体侧抱球）

3. 行进间单脚跳跃后投篮（体侧抱球）

1. 双脚比肩略宽左右开立，膝盖微曲，双手交替以“8”字形地面滚球依次过双脚（从后往前）

2. 体侧抱球，行进间双脚跳到指定位置后进行胸前投篮。

3. 体侧抱球，行进间单脚跳到指定位置后进行胸前投篮。

第五周

1. 原地高低运球（蹲、站）

2. 行进间提物运球（积木）

3. 提物运球过物体（平衡木）

1. 高运球时，自然站立运球；低运球时，全蹲运球。

2. 行进间手握积木单手运球。

3. 行进间手握积木单手运球通过平衡木

第六周

1. 原地绕身体运球

2. 合作提物直线运球（呼啦圈）

3. 运球拾物体（积木）

1. 双脚自然站立，双手交替绕身体运球。

2. 双人或多人手提呼啦圈进行单手直线运球。

3. 行进间运球过程中拾积木，并保持运球的连贯性。

第七周

1. 双手抛接球（附加拍手动作）

2. 追接球

3. 双人追接一球

1. 双脚自然站立，手臂微曲，双手托球底部于胸前并用力把球往上抛起后快速拍手一次；接球时，双手主动迎接球。

2. 快速跑去接教师抛出的球。

3. 两人同时追接一个球。

第八周

1. 半蹲胯下“8”字绕球（从后往前）

2. 运球过物后投篮（平衡砖）

3. 运球过高低物体后投篮（平衡砖）

1. 双脚比肩略宽左右开立，膝盖微屈，双手交替以“8”

2. 单手运球通过平衡砖，到达指定位置后进行胸前投篮。

3. 单手运球通过高低不等的平衡砖，到达指定位置后进行胸前投篮。

第九周

1. 坐在软物体上运球(轮胎)

2. 站在软物体上运球(轮胎)

3. 运球过软物体（轮胎）

1. 坐在轮胎上单手运球，球落点在体前地面。

2. 平稳的站在轮胎上原地单手运球，球落点在体前地面。

3. 行进间单手运球走（踩）过轮胎

第十周

1. 原地运球(附加拍手动作)

2. 行进间单手运球(单脚跳)

3. 抱球过物体（平衡木）

1. 原地单手运球后快速拍手1-2次再继续运球

2. 以行进间单脚跳的方式单手运球

3. 行进间走抱双球过平衡木

第十一周

1. 两手交替低抛接球(鼻子高度)

2. 传抱双球(师生)

3. 传抱双球(幼几)

1. 左右手交替抛接球，球的高度在鼻子或以下。

2. 师生距离约1m-1.5m面对面站立，进行抛传双球和抱接反弹1次的双球。

3. 俩幼儿距离约1m15m面对面站立，进行抛传双球和抱接反弹1次的双球

第十二周

1. 原地运球后绕球1圈

2. 行进间运球后投篮（单脚跳）

3. 运球通过软物体后投篮（轮胎）

1. 原地单手运球，听见指令后，快速绕球1圈后再继续运球。

2. 以行进间单脚跳的方式单手运球，到达指定位置后进行胸前投篮。

3. 行进间单手运球走（踩）过轮胎，到达指定位置后进行胸前投篮。

第十三周

1. 原地运球（闭眼）

2. 四散走运球拾物（积木）

3. 行进间携物运球后投物（积木）

1. 闭着眼睛进行原地单手运球。

2. 以四散运球走的方式，收捡地面积木。

3. 手握积木行进单手运球，到达指定位置后运球边投积木。

第十四周

1. 两人运球一球

2. 行进间单手运球（体侧抱球）

3. 行进间抱双球走后运双球

1. 两人原地面对面，合作运一球。

2. 体侧抱一球，进行行进间单手运球走。

3. 行进间抱双球走到指定位置后，双手运球3次。

第十五周

1. 180°转身接球

2. 两人单手运球交换

3. 单手接球后行进间运球

1. 双手持球于头后，球体自然下落后快速180°转身接住球

2. 两人面对面约1m，同时单手运球，听见指令后互相将球推给对方

3. 单手接住来球后，进行行进间单手运球

第十六周

1. 单手接球后运球投篮

2. 体侧抱球行进间运球投篮

3. 组合动作（行进间运双球走、原地运双球、胸前投篮）

1. 单手接球后，能迅速衔接投篮动作。

2. 能熟练的掌握各种动作的组合。

3. 能在比赛中熟练地与队友配合